[...] przedramion hantlami siedząc podchwyt- 57p - 13,5 kg x 15p - 13,5 kg x 15p - 13,5 kg x 12p - 12 kg x 14p 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 101p - 101p x 16 serii - zaczynałem od 19-stu serii więc jest postęp ;-) No i na tym wczoraj był koniec. Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-D. Tsu - przepraszam ze poprzednio [...]
[...] lepioej. Dziś jak widać trening na "ostrożnych ciężarach". Nie mniej jednak już po dipsach cyce były mega napompowane, choć (jak zobaczycie na filmiku) w każdej serii dipsów uczyłem się techniki, głębokości schodzenie, utrzymywania technicznej pozycji oraz flarowania łokci na boki. Nie jest to łatwe. W filmiku dopiero tak naprawdę [...]
[...] Trening barków bezpośrednio po treningu grzbietu. To dwa główne czynniki które znacząco wpływały dziś na jakośc treningu. Walczyłem ile miałem sił. Podczas ostatniej serii hang high pull (na szczęście ostatniej) zerwałem dwa odciski w obu dłoniach. Na lewej mam teraz głęboki rowek, aczkolwiek nie przeszkadza mi to. W prawej natomiast [...]
[...] Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde [...]
[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 3p Box Squats Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p Hand 2 Hand KB Swing 12kcal Wioślarz 10p Burpees z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) [...]
[...] rozwialo moje marzenia Ale wzialem sie w garsc i jazda sztanga skos a co se bede zlaowal w planach maielm ***ac same skosy a plaskiej wcale ale Dudek cos breczal ze za malo serii bym mial. 48kg przy 7 powtorzeniu sztanga uciekla mi do przodu i turlanie 52kg to samo ale 6 powt 53kg jedyne 5x Zwykle skos ladnie mi szedl ale w sumie kumple mi [...]
[...] nogi - od razu po treningu czułam ból tyłka - doszłam do 35kg i na następny trening zostawiam ten ciężar, żeby progres nie był kosztem techniki. WL - frajda. W czwartej serii 7 ciągiem, dwa domęczone plus jeden z pomocą. A ostatniej nie miałam pomocy i 5 ciągiem zrobiłam sama. WYCIĄG - nie mam możliwości zwiększyć nieznacznie ciężaru więc [...]
[...] treningu cross fitowego. Podejrzewam, ze caly dzien trenowanie technik wiec w piatek nie bede trenowal aby odpoczac. Jutro ide zrobie barki+plecy+triceps ograniczajac liczbe serii/cwiczen. Dzisiaj troche wiecej kalorii niz zakladalem o jakies 300. Po prostu dosyc mialem glodowania :) I tak od zawodow zadnego syfu nie zjadlem ;) wiec dzis wiecej [...]
[...] Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Nakładaj od razu następnym razem 17kg i rób ile dasz radę, jezli nie będziesz mogła zrobić w którejś serii w zakresie, zdejmiesz ciężar do następnej serii Wznosy bioder ze sztangą: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg. dokładnie to samo, nie progresuj z ciężarem wez roboczy od razu i [...]
[...] na krzesło z hantelkami na inne ćwiczenie, bo wchodzenie na krzesło mam w inny dzień, więc chciałam trochę urozmaicić. Pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie i dopiero w ostatniej serii znalazłam odpowiednie miejsce do jego wykonywania. Z żołnierskim przesadziłam na samym początku, ale nie chciałam już zmniejszać. Następnym razem zacznę od 15 kg.
[...] wychodzi idealnie tam i z powrotem Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą 3*10 na nogę Wejście na ławkę (waga jednego kettla) 10*8kg/10*8kg/10*10kg na stronę W ostatniej serii było już 12 kg ale nie czułam się na siłach żeby szarzowac Odwodzenie nogi z obciążeniami 10*3,5kg/10*5,7kg/10*7,9kg na stronę Musiałam zmienić bo trx gdzieś zniknął [...]
[...] Wyciskanie sztangi wąsko na piłce 10*15kg/10*20kg/6*22,5kg Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Wspiecia na palce 30*10kg/20*10kg/20*10kg Tutaj od drugiej serii starałam się nie opuszczać do konca pięt. Uginanie ramion z hantla 3*10*2,5kg Tutaj będzie mi ciężko progresowac bo kolejne to już 5 kg ale będę póki co kombinować z [...]
[...] Miało być 20 ale nie dałam rady Wznosy sztangielek stojąc 3*12*2,5kg Pozostanę przy tym ciężarze Uginanie młotkowe na biceps 3*10*2,5kg Od następnego dołożę w ostatniej serii Brzuch dzisiaj. Stałam się szczęśliwą posiadaczką kółka z lidla i będę dzisiaj próbować %-) Z innych spraw organizacyjnych wracam do wpisywania miski, bo mnie motywuje [...]
[...] 10/10/10/10 10/10/8/8 Musze bardziej kontrolowac ruch. Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 Tutaj niestety po pierwszej serii obudzilam Malego (robie to cwiczenie zaraz kolo jego lozeczka) i po 10 min ponownego usypiania go zrezygnowalam. Musze jakies inne miejsce obczaic. Rdl [...]
[...] 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: Drążek z wysokim zakresem powt. minimum 10-12 w serii: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 SERIE PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2 SERIE PODCIĄGANIE NORMALNYM NACHWYTEM 2 SERIE PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM SZEROKIM 2 SERIE PODCIĄGANIE [...]
[...] b fajnie rozmieszczone przyczepy imo premiujace do dobrego pelnego ksztaltu w przyszloci, wiec moze to kwestia dodania teraz podstawowego bozca coby ja nadrobic (ciezszych serii) imho daj wl ze 4-5 ciezkich serii roboczych (bardziej silowych jw pisalem) pozniej skos neutralnym z 3-4 robocze(tu wiecej powt mozesz wtedy, zeby wyczuwac) i to [...]
[...] bardziej, że w rwaniu skaczę niemal za każdym razem... Ogólnie tak jak tydzień temu: odwrócony nachwyt nie sprawiał mi dyskomfortu, faza "ekscentryczna" też nie. W drugiej serii docelowej spaliłem trzecie powtórzenie. Oglądałem to klatka po klatce i... MUSZĘ POWIEDZIEĆ, ŻE TO BYŁO MOJE NAJLEPSZE POWTÓRZENIE JAK DO TEJ PORY %-) Sztanga [...]
[...] więc widać wyraźnie krzywiznę pleców. Dobre rozciągnięcie. C) Jest już fchooj ciężko. Nie wiem, czy dam rade 80kg x21, zobaczymy. W każdym bądź razie po tej ostatniej serii miałem zaj**isty ścisk mózgu, nie wiem, jak to innaczej nazwać.. Macie też film z wynalazku, jaki kupiłem wczoraj w LIDLU ;-) http://www.youtube.com/watch?v=sEkTcm-ThBo
[...] PLECY Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
